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Scarica lezioni di spinning

Posted on Author Nezahn Posted in Rete

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  2. Formazione Spinning®: Corso d'introduzione e SIC
  3. Allenamento Spinning. Il training sempre di tendenza.

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Formato: Fichier D’archive
Sistemi operativi: MacOS. Android. iOS. Windows XP/7/10.
Licenza: Gratuito (* Per uso personale)
Dimensione del file: 51.41 Megabytes

Allenamento Spinning. Il training sempre di tendenza. A partire anni novanta lo spinning si è diffuso moltissimo, coniugando i benefici della classica cyclette, al divertimento delle attività aerobiche di gruppo. Lo spinning, o indoor cycling, è uno sport aerobico brioso, in grado di coinvolgere mentalmente e fisicamente. È particolarmente adatto per gli appassionati delle due ruote, ma è fantastico anche per chi desidera semplicemente allenarsi in palestra e contemporaneamente liberare la mente dello stress della vita quotidiana.

I migliori insegnanti si sono formati in corsi per personal trainer , imparando oltre alle tecniche, anche come far divertire gli allievi.

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Successivamente, se si vogliono aumentare le prestazioni, bisogna applicare lo stesso principio, spingendosi ancora oltre. Questo processo richiede molta energia, quindi, dopo un intenso allenamento di spinning, e anche nelle ore e giorni successivi, il nostro corpo brucia più calorie del solito e di conseguenza aumenta il tasso metabolico.

Ecco perché lo spinning è uno dei migliori allenamenti in assoluto. La storia dello spinning: dalla strada, al garage, alla palestra. Goldberg dopo un periodo di crisi motivazionale durante la famosa gara ciclistica statunitense RAAM open west.

Johnny G. Si accorse subito che il problema era psicologico e si mise alla ricerca di un programma di allenamento che potesse migliorare questo aspetto, fondamentale per affrontare psicologicamente la pressione agonistica. Mise appunto un metodo per visualizzare durante la preparazione alla gara le difficoltà della RAAM e dopo aver maturato una sufficiente esperienza, si mise al lavoro nel garage di casa per costruire il primo prototipo di Spinning bike.

Formazione Spinning®: Corso d'introduzione e SIC

Negli anni , con la larga diffusione dello spinning, sono nate delle varianti rispetto al metodo di allenamento spinning inventato da Jonhhy G. Le star che amano lo spinning. Aggiungete ancora resistenza ed eseguite lo sprint in piedi per circa 15 secondi, poi fate 15 secondi da seduti.

Continuate da seduti con resistenza moderata ma mantenendo una velocità elevata. Aggiungete ancora resistenza e procedete con una pedalata medio lenta per 3 minuti.

Allenamento Spinning. Il training sempre di tendenza.

Aggiungete ulteriore resistenza mettendovi in piedi per circa 4 minuti. Ora riducete la resistenza e lo sprint.

Pedalate finché il cuore non batte normalmente. Naturalmente, la costanza è l'aspetto più importante. Se non puoi seguire più di una lezione a settimana, non è un problema; assicurati solo di non saltarla mai!

Una volta che hai assistito a un paio di sessioni, probabilmente sarai in grado di svolgere l'allenamento anche da solo. Se desideri creare un programma personalizzato, pianifica una sessione settimanale piuttosto semplice, una impegnativa e una che ti metta davvero alla prova.

Per una sessione "facile", ti basta mantenere un passo costante e concentrarti sulla resistenza.

Pedala per minuti, mantenendo le pedalate al minuto tra 85 e Aggiungi resistenza gradualmente in modo da mantenere la respirazione profonda e costante per tutta la sessione. Dato che si tratta di una lezione che richiede tempo, puoi svolgerla nel fine settimana.

Per una lezione più dura, integra degli intervalli che ti portano a provare disagio. In altre parole, inserisci un paio di lunghe "scalate" nella sessione.

Aumentando la resistenza per simulare una salita, mantieni pedalate al minuto il più a lungo possibile.


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